przenoszenie na lawce

[...] leżąc na ławce skos+ (ja to mam doj**ane nazwy ćwiczeń %-) ) do 2x30kg na 7 ruchów -MC 5x8x100kg -wiosłowanie jednorącz na hammerze 4x10x30kg -podciąganie z pomocą 5x10 -przenoszenie hantli wzdłóż ławki 15x20kg 10x25kg 5x30kg razem jakieś 30 minut. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7bc54f8c7f24dea88029e79ebf9926b.jpg [...]

[...] 3x5x40kg. Strasznie ciężko mi idzie jakikolwiek ciężar. Możliwe, że sztanga jest cięższa. Przy zwykłych wyciskaniach leci większe obciążenie, co jest trochę bez sensu. -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 15x16kg 12x20kg 8x25kg cardio 30 min dzisiaj jeszcze pobawię się w interwały-20 min parodiowania walki z cieniem :-) No i jeszcze [...]

Poniedzialek: -klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Prostowanie ramienia ze [...]

Poniedzialek: -klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 -triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym 12/10/8/6 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 10/10/8 Uginanie ramion w chwycie młotkowym 8/6 zrob tak: Uginanie ramion z gryfem lamanym 12-10-8 Uginanie mlotkowe hantli - 8 - 8 - 8 czy tam ile Ci pasi powtorzen Modlitewnik 10-10-10 albo jakos inaczej sobie zmodyfikuj, uginanie o kolano to [...]

Dzień 200 (216) Nie podoba mi się ten tydzień "Rep". Rezygnuję z niego i zastąpię "Powerem" , bo wtedy czułem mega pompę i satysfakcję z treningów. Dzisiaj plecy coś tam popracowały, ale nie było do porzygu. Ćwiczenie "Ugin. ramion z hantlami na ł.skośnej z supinacją" do wymiany, zostaję przy młotkach. TRENING PLECY + BICEPS + BRZUCH Plecy: 1. [...]

Niechce zaczynać nowego tematu, a to co napisze pasuje tutaj więc: Niedługo kończe trening ACT i mam pare pytań, czy pasuje teraz zrobić plan na MASE? I czy plan poniżej ma sens?? A więc: PON klatka WTO biceps SRO triceps CZW plecy PIA barki przerwy między seriami to 60-150 sekund obciazenie jakim cwiczymy to 60-80% CM KLATKA [...]

[...] skośnej 12-10-10-8 Wtorek: -martwy ciąg 12-10-10-8 -wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 -podciąganie końca sztangi 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlem w opadzie 12-10-10-8 -przenoszenie sztangielka w lezeniu na lawce prostej 12-10-10-8 Czwartek: -przysiady ze sztangą 12-10-10-8 -wspięcie na palcach 12-10-10-8 -prostowanie nóg w lezeniu [...]

cwicze od ok 1,5 roku (ostatnia przerwa- 2 m-ce wakacji) a od styczna planuje zaczac moj pierwszy cykl na rzezbe. plan cwiczen bedzie wygladal nastepujaco (mniej wiecej): poniedzialek: klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.-12p. -WYCISKANIE [...]

wiem angazuje się oczywiscie dolną czesc,ale chcialbym takie ulozenie tlowia,zeby jak najmniej wlasnie angazowac najszerszy grzbietu a najbardziej czworoboczne i obłe. Martwy ciąg to moje ulubione,moze napisze plan żeby było wiadomo czy w miare dobry,na rozwoj rownomierny,czy cos dodac/odjąc. 1.Martwy ciag na ugietych nogach 3serie 10-6 powt [...]

Dzisiaj robiłem przenoszenie sztangielki w poprzek ławki. Ćwiczenie miało być w wersji klatkowej jednak po skończeniu wszystkich serii stwierdziłem, że: -triceps lekka pompa -klatka średnia -najszerszy mocna Jak bardziej wyizolować klatkę i jakie są różnice pomiędzy wersją klatkową, a tą na najszerszy? W dolnej fazie ruchu w tym ćwiczeniu klatki [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 x 12-15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 4. Przenoszenie sztangielki zza glowy do klatki w leżeniu 3x 12-15 Brzuch: 5. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ [...]

DZIEŃ 4 podsumowanie Dzisiejszy dzień, podobnie jak Mera, mogę zaliczyć do udanych. A nawet jako najlepszy z dotychczasowych (tak dużo ich było... ). Rano na śniadanie makaron pełnoziarnisty, duży kawałek łososia i duża miska zieleninki. Zieleninka przyprawiona oliwą z oliwek, a makaron olejem sezamowym- mniam! Następnie łyknęłam jedną kapsułkę [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 / zamień na sztange 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x12 / 4 serie sztangielki 3.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12/10/10 / wyrzuć 4.Rozpietki 3.12 ok Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3/12 progresja [...]

[...] swobodnie w 3 z wysiłkiem w 4 z pomocą -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6, wyciskaj hantlami -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,8 w chwycie młotkowym -przenoszenie zza głowę na skośnej 3x8-10 możesz to dać w serii łączonej z rozpiętkami -rozpiętki na skosie 3x8-10 Jeżeli możesz to daj na początek pompki na poręczach. Jeśli [...]

micku93 Poniedziałek/czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół 2x15-10 wyciskanie sztangielek głową w górę 2 x 12-10 przenoszenie zza głowę leżąc w poprzek ławki 2 x 15 Bieps: Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 uginanie ramion na modlitewniku 1-2 x 12 Plecy: -po klatce. Ściaganie drąszka do klatki 3 x 12-10 Wiosłowanie sztanga [...]

ten plan wklejam już któryś raz. ikt nie che mi nic na jego temat powiedzieć. Może macie jakieś pomysły na ćwiczenia na plecy ,bo nie mam drążka ,a jak nie to czy te pasują. Proszę o opinię. Wiek:16 lat Staż: 3 miechy Waga : 65 kg Wzrost : 170cm Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków [...]

Pn. KLATKA -wyciskanie na poziomie 4s 10-12p -wyciskanie skos(30st. góra) 3s 10-12p -rozpietki skos(-II-) 3s 12-12p -przenoszenie sztangi zza głowe/(2tyg)wyciskanie sztangi skos dół 3s 10-12p TRICEPS -pompki na poreczach 3s 10p -wyciskanie francuskie sztangi(hantli) 3s 10-12p -prostowanie ramion na wyciagu 4s 10-12p Wt. PLECY -sciaganie [...]

soulfreeq: Pn. KLATKA -wyciskanie na poziomie 4s 10-12p -wyciskanie skos(30st. góra) 3s 10-12p -rozpietki skos(-II-) 3s 12-12p -przenoszenie sztangi zza głowe/(2tyg)wyciskanie sztangi skos dół 3s 10-12p ( nie potrzebne) TRICEPS -pompki na poreczach 3s 10p -wyciskanie francuskie sztangi(hantli) 3s 10-12p -prostowanie ramion na wyciagu 4s 10-12p Wt. [...]

[...] z przed głowy 4x 12/10/8/6 2.unoszenie hantli bokiem w staniu 4x 12 3.unoszenie hantli do przodu 4x 12/10/8/6 KLATKA: 1.wycikskanie skos w górę 5x 12/10/8/6/4-max 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x 12 3.sciaganie lnek na bramie 3x 12/10/8 PLECY: 1.wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12/10/8/6 2.podciąganie 3x 10 3.wiosłowanie hantlami [...]